Borba protiv zimskog sna

Hrana koja vam vraća energiju


Objavljeno: 10.10.2011.

Foto: Sara Čordaš
Pogledano: 2323 puta

Koliko ste se samo puta požalili da nemate energije, posebice u hladnijim danima. Kako dolazi zima, vi ste sve spremniji za zimski san pa jedva ustanete za posao, a do kraja dana ste kao iscijeđena krpa.

Svoju energiju itekako možete vratiti određenim namirnicama. U hladnijim danima većinom jedete tešku hranu koja vas ponekad može samo još više spustiti, stoga odaberite onu koja će vam dignuti energiju.

Jabuke

Znate kako se kaže, “an apple a day keeps the doctor away”, odnosno jedna jabuka na dan drži doktora podalje od vas. Jabuke sadrže mnogo vitamina i minerala te su bogat izvor flavonoida i polifenola – moćnih antioksidansa. Pokušajte pojesti svako jutro jednu jabuku, a neka one budu i sastavni dio vaših smoothies sokića.

Banane

Banane su jedan od najboljih izvora kalija, koji vam pomaže u održavanju dobrog krvnog tlaka i rada srca. Banane su pogodne i zbog toga što ih možete jesti u bilo koje doba dana i u bilo kojoj situaciji, jer koru jednostavno možete privremeno “pospremiti” u torbicu i sl. Nalet energije – zajamčen.

Crvena paprika

Paprike su općenito prepune antioksidativnih vitamina A i C, što je dobro i za ljepotu vaše kože. No ono što posebno sadrže crvene paprike, je likopen, koji se povezuje sa sprečavanjem nastanka raka. Paprike su zabavan zalogaj zbog svog pucketanja pod zubima, a i bit će dovoljno samo malo nekog začina da biste upotpunili okus.

Humus

Humus, osim što je zdravi obrok za podizanje energije, zasigurno će zadovoljiti i svaku vašu želju za kremastim slanim obrokom. Odlično pristaje uz tikvicu, paprike i mrkvu, ali i uz tahini – pastu od sezama. Svoje tijelo takvim ćete obrokom obogatiti aminokiselinama i kalcijem.

Tamna čokolada

Ako nemate energije, a istovremeno žudite za nečim slatkim – tamna čokolada pravo je rješenje za vas. To će biti puno bolji izbor nego neki drugi oblik deserta koji sadrži rafinirani šećer jer on ima manjak vitamina B koji vam je potreban za podizanje energije. Uvijek birajte pravu, orignalnu tamnu čokoladu, s visokim postotkom kaka, jer takva čokolada sadrži najveću količinu antioksidansa. Izbjegavajte mliječne čokolade i naravno, ne pretjerujte s količinom pojedene čokolade.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve bogate su mineralima kao što su magnezij, željezo, kalcij te vitaminom K i proteinima, što ih čini pravim saveznikom pri podizanju energije. Osim toga, puno su manje kalorične nego što su to neki orašasti plodovi. Savršeni su za konzumaciju predvečer, a možete ih zamijeniti i za neke tipične grickalice poput čipsa – sigurno su puno bolji izbor.

Mrkve

Mrkve su bogate vlaknima što ih čini izuzetno hranjivom namirnicom. Osim toga, bogate su vitaminom A, u obliku beta-karotena, što je dobro za vaš vid. Bez obzira na to što se mrkve dobro uklapaju u gotovo svako jelo, nije loše ni da pokoju grickate i samu.

Celer

Celer je pravi izvor vlakana, vitamina C i B-vitamina, a zbog uravoteženosti elektrolita kalija i natrija, što omogućava izbacivanje viška tekućine iz tijela, dobar je i za probavu. Također, navodno ima i protuupalna svojstva. Tako da, ako ga već ne možete jesti svježeg, probajte barem u juhi.

Voda s limunom

Poznato je da je dehidracija jedan od najčešćih uzroka gubitka energije, odnosno umora. U čašu vode jednostavno dodajte par kriškica limuna. On će biti dodatan izvor vitamina i enzima. Započnite dan s čašom vode s kriškom limuna.

Zob

Zob je jedan od najboljih izvora ugljikohidrata koji možete dobiti. Zob možete kozumirati sam, ali u mješavini raznih drugih žitarica, a dobro se slaže i sa suhim voćem. Najbolje konzumirati ujutro za doručak, ali i kao međuobrok tijekom dana.

Zelena salata

Zelena salata najbolji je mogući, ali i najučestalije konzumirani izvor vitamina i minerala. Lako je probavljiva pa ćete se nakon svake konzumacije osjećati energično. Zelenu salatu uvijek lagano začinite, primjerice limunovim sokom, što će biti dodatni plus za postizanje energije.

Ananas

Ananas je dostupna tijekom cijele godine pa ga već samo ta činjenica čini savršenim voćem. Lako je probavljiv jer sadrži enzyme koji pomažu probavi ali i čišćenju organizma. Ananas uvijek jedite na prazan želudac i kao samostalan obrok – ne miješajte ga s drugim namirnicama.

Suhe smokve

Smokve su vaš najbolji saveznik pri izbacivanju toksina i štetnih tvari iz organizma. Ako nisu domaće, pripazite da one suhe smokve koje kupujete nemaju dodanog šećera i drugih aditiva, jer ionako po prirodi sadrže puno šećera. Stoga pripazite.

Kiselo zelje

Kiselo zelje puno je probiotika koji pomažu stvaranju vitamina B, a to će vam sve osigurati energiju potrebnu tijekom cijeloga dana. Kada kiselom zelju dodate još malo maslinova ulja i nasjeckanog češnjaka – kakva imunitetska bomba. ☺

***** 

Imajte na umu da kako biste si osigurali dovoljno energije tijekom svojih dnevnih izazova, pogotovo u vrijeme kada usputno trebate raditi i na jačanju imuniteta, uvijek možete napraviti gustu juhu od povrća, zeleni sok (smoothie) od sveg mogućeg finog povrća koje se može jesti sirovo, a na raspolaganju su vam i razne vrste biljnih čajeva koji će vas istodobno zagrijati i energizirati.

Komentari
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 3056 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 3105 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Vježbanjem do savršene guze
Ljeto samo što nije tu, a vi još niste poduzele ništa po...
 
Uspješna motivacija za trčanje
Prije 3067 dana 7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati...
U čemu je najbolje
Prije 3081 dana Koju odjeću i obuću odabrati za vježabnje, a koju izbjegavati...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 2401 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 2577 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy