Prije ljeta taman ste dotjerali svoju liniju. U ljetnim mjesecima sve vam je išlo na ruku, vani je vruće, toliko da vam se čak i gadi sva ona visokokalorična hrana i zbog toga ste sretni. Na plaži ste bili ponosni i puni samopouzdanja. Ipak, dolazi jesen, više nitko neće vidjeti vaš celulit, a nitko neće ni primjetiti koji gram viška, osim naravno vašeg partnera, koji vas svejedno već voli onakvu kakva jeste. Mislite da se, ako je tako, sada možete malo opustiti? – A ne, ne. Nikako. Zadržite svoju ljetnu liniju – zbog sebe. Na kraju krajeva, prije sljedećeg ljeta, bit će manje muke. Donosimo vam stoga, neke od namirnica koje bi trebala sadržavati vaša prehrana kako biste i tijekom hladnijih mjeseci bili vitki, puni energije i što je najvažnije – zdravi. Pripremite se, trebat će vam jak imunitet za ovu zimu.
Jaja – svako jaje sadrži cca. 6 grama proteina i samo 72 kalorije. Stoga kada je god to moguće, za doručak – jedno jaje snagu daje.
Sok od rajčice – pun je likopena (njegova crvenog pigmenta), koji vam pomaže da vaša koža izgleda mlađe, a kako čuva vaše srce, dobar je saveznik u sprečavanju infarkta. Također, pomaže i podizanju imuniteta. Stoga, brzo na tržnicu dok je još sezona. Likopen inače sadrže i lubenica, grejp te guava.
Suhe šljive – prepune su polifenola, biljnog sastojka koji poboljšava gustoću stanica stimulirajući stanice koje grade kosti.
Orasi – otprilike 7 oraha dnevno pružit će vam gotovo dva puta više od dnevne doze alfa-linolenske kiseline koja pomaže u poboljšanju koncentracije i pamćenja. Spremite se za nove radne pobjede.
Jabuke – osim što su dobre za liniju, sadrže kvercetin, antioksidant koji pomaže u smanjenju rizika od raka pluća. Pokušajte, ako ste pušač, umjesto svake cigarete, pojedite jednu jabuku.
Masline – konzumacijom maslina dobit ćete jednako mononezasićenih masnih kiselina, koje su dobre za zdravlje srca, kao i konzumacijom maslinova ulja. Ipak, najveća maslina sadrži samo 7 kalorija.
Mekinje pahuljice – njihovo cjelovito zrno pomoći će zdravlju vašeg srca i sprečavanju raznih upala. Također, pomoći će, uz malo trbušnjaka, i topljenju sala s trbuha.
Crni grah – prepun je proteina, vlakana I flavonoida – antioksidanta koji pomaže u sprečavanju bolesti krvnih žila.
Šparoge – samo pola šalice šparoga zadovoljit će 50% vaše potrebe za vitaminom K, koji jača kosti te trećinu vaše potrebe za folnom kiselinom. Kako su šparoge prirodni diuretic, pomoći će vam u smanjenju nadutosti.
Banane – bogate su vlaknima kao i otpornim škrobom – koji vam pomaže pri mršavljenju.
Sjemenke suncokreta – šaka suncokretovih sjemenki dnevno, obogatit će vaše tijelo vitaminom E, koji je dobar za vaše srce, a isto tako, čuvat će vaše tijelo od raznih infekcija.
Čaj – zeleni i bijeli čaj, pomoći će vam u sprečavanju bolesti krvnih žila, a isto tako su i dobri antioksidanti.
Naranče – samo jedna naranča zadovoljit će vašu dnevnu potrebu za vitaminom C. Osim toga, naranče su dobar izvor kalcija i folne kiseline. Agrumi općenito, samo naprijed, papajte.
Pureća prsa – bogata su proteinima, a siromašna kalorijama. Jedna porcija sadrži otprilike 90 kalorija. Navalite!
Ječam – izvor beta-glukana, vlakna koje pomaže u smanjenju kolesterola i pomaže pri kontroli šećera u krvi. Također pomaže i u jačanju imnuniteta. Ima ga i u pivi, pa stoga jedite i pijte zdravo – Živjele!
.jpg)
.jpg)
