Hranom protiv masnih naslaga

Kako se ljeto i kalendarski već opasno približava, dolazi vrijeme i za intenzivniju tjelovježbu, ali i laganiju prehranu.

Kako biste bili sigurni da će masne naslage prije otići, vrlo je važna hrana koju pritom konzumirate. Naime postoje namirnice čija vam konzumacija, uz tjelovježbu, omogućava brže sagorijevanje masnoća u vašem tijelu.

1. Lješanjaci

Većina orašastih plodova sadrži neku količinu omega 3 masnih kiselina, no samo u tragovima. Ono što svi orašasti plodovi sadrže, a pomaže pri bržem sagorijevanju masnoća su mono-nezasićene masnoće. Lješanjaci sadrže najviše i stoga su najbolji za konzumaciju ako vam je cilj čim prije sagorijeti masne naslage.

2. Đumbir

Đumbir se već stoljećima upotrebljava za ublažavanje probavnih smetnji, a osim toga pomaže i za smanjenje raznih upala, kao i povećanju dotoka krvi do mišića te ublažavanju boli u mišićima. Kao hrana, svakako posjpješuje sagorijevanje kalorija.

3. Zob

Ovaj ugljikohidrat vrlo se sporo probavlja, no zadržava razinu šećera u krvi niskom, tako da je pritom sagorijevanje masnoća na visokoj razini. Dokazano je da sportaši koji ujutro konzumiraju sporoprobavljive ugljikohidrate, tijekom dana sagore više masnoće od onih sportaša koji konzumiraju brzoprobavljive ugljikohidrate.

4. Brokola

Brokola je odlična jer osim što posjpješuje sagorijevanje masnoća, također ne sadrži puno kalorija ni ugljikohidrata, a ipak vam daje osjećaj sitosti

5. Avokado

Mononezasićene masnoće koje se nalaze u avokadu, tijekom vježbanja se pretvaraju u energiju i pospješuju sagorijevanje masnoća (isto kao i maslinovo ulje). Avokado također sadrži vrstu šećera koji usporava otpuštanje inzulina i povećava absorpciju kalcija – što je oboje bitno pri pospješavanju gubitka masnoće.

6. Losos

Losos je riba koja je najbogatija omega 3 masnim kiselinama, EPA i DHA. Konzumacija lososa omogućava vam zalihu masnoća koje pospješuju sagorijevanje štetnih masnoća, a istovremeno sprečavaju i njihovo nakupljanje.

7. Sjemenke soje

Soja je odličan izvor proteina te vam pomaže u izgradnji mišića. Osim toga, sjemenke soje pomažu pri sagorijevanju masnoća jer smanjuju apetit, a samim time i unos nepotrebnih kalorija.

8. Med

Da, med je šećer, ali s jako niskim glikemijskim indeksom. Zadržavanje inzulina na niskim razinama, vrlo je bitno za što uspješnije sagorijevanje masnoća u tijlelu. Med je također i odličan izvor dušikova oksida, što znači da zapravo i pospješuje oslobađanje masnoća iz tjelesnih masnih stanica.

9. Jaja

Istraživanja pokazuju da ljudi koji započnu dan s jajima za doručak, kasnije tijekom dana unose manje kalorija, a općenito i gube više masnoće.

10. Voda

Voda vam je vjerojatno najbolji saveznik u borbi protiv masnoće. Već samo dvije čaše hladne vode kroz neko vrijeme mogu ubrzati vaš metabolizam za 30%.  Svakodnevno dvije čaše hladne vode prije doručka, ručka i večere, tijekom godinu dana pomaže vam sagorijeti čak 17, 400 više kalorija odnosno nešto više od 2 kg masnoće.