Izvansezonske bućice

Sezona bućica/tikvica je završila, kako kažu prvim danom jeseni. No u slučaju da vaša snažnija polovica odluči još koji put pripaliti roštilj – više ga nećete moći gnjaviti molbama koje su glasile otprilike ovako ''bi li mogao pred kraj samo još koju tikvicu ispeći'', jer na tržnici više nema takvih namirnica. Nekakvih bućica ipak ima za kupiti, doduše ne na tržnici, ali baš kao i one s tržnice – bit će potpuno kontradiktorne mesnatim specijalitetima s roštilja vašeg najdražeg. Ove ćete koristiti ne uz roštilj, već nakon što se odmorite od njega.

Opremite se:

· Tenisicama (koje će imati ulogu zaštite stopala u slučaju da vam bućice ispadnu iz ruku te fiksacije skočnih zglobova)

· Udobnom odjećom

· Omiljenom glazbom (nešto bržeg ritma)

· 2 x 0,5l vode

Glazba na glasnije od uobičanijeg, tenisice na nogama, bućice uz vas, u ugodnom ste ambijentu (napominjemo – ove vježbe možete izvoditi i na otvorenom) i potpuno ste spremne za pokret!

1. Bućica svaka u jednoj ruci, raskoračite na način da su vam stopala u razini ramena, odručite tako da su vam ruke i tijelo pod pravim kutom i zadržite tu poziciju 20 sekundi. Podignite nešto više ruke te zadržite još 10 sekundi. Opustite se, ''protresite'' ruke i ponovite isto još jednom.

2. Iskoračite što dalje, držeći bućice u rukama, pazite da koljenom prednje noge ne prelazite ravninu nožnih prstiju iste noge. 10 iskoraka lijevom, 10 desnom nogom, sa zadržavanjem nekoliko sekundi u najnižem položaju

3. Raskoračni stav, tijelom lagano u pretklonu, leđa obavezno ravna (bez ''grbe''), rukama uz tijelo, podižite bućice uz tijelo tako da laktovi vode pokret. Vježbu izvodite što sporije. 10 puta, kratak odmor i ponovno još 10 puta.

4. Raskorak u stranu, što dalje i dublje, naginjući se na tu nogu kojom ste zakoračili i koja je pogrčena, istovremeno ruke u kojima su bućice spojiti ispred prsnog koša na način da ih zadržite opruženima

5. Raskoračni stav, bućica samo u jednoj ruci, onoj kojom radite, onu koju ćete pogrčiti iza glave (vrata), drugom rukom iznad glave fiksirajte lakat ruke u kojoj je bućica i koju ćete opružati i grčiti, na način da ide paralelno s leđima (u stranu). 10 puta obje ruke, odmor, ponoviti isto još 10 puta

6. Spojite noge u stojećem stavu, ruke u kojima su bućice neka ostanu statično uz tijelo. Podižite se na prste 10 puta, izvodeći ponavljanja polako uz stanku od cca. 2 sekunde kada su vam pete u najvišoj točki, ''otresti'' noge, ponoviti isto još jednom.

Popijte otprilike 2,5 dcl vode, odmorite 5 minuta i ponovite sve vježbe još u dvije serije. Nakon sljedeće serije ponovite ovu pauzu, popijte također 2,5 dcl vode. Nakon treće serije napravite individualno istezanje (o kojem ćemo uskoro pisati) za one dijelove tijela koje ste najviše koristili (nadlaktica, potkoljenica, gluteusi), odmorite, otuširajte se te popijte preostalih pola litre vode. Pojedite najukusnije (sezonsko) voće ili neku laganiju večeru, ako nije prekasno, s užitkom pogledajte omiljenu seriju, film ili dokumentarac.

*Napomena: S obzirom na to da pišemo za čitateljice koja je svaka posebna, jedinstvena i drugačija – ne možemo specificirati kilažu bućica koja bi za svaku (ponaosob) bila idealna. Iskoristite bućice koje imate kod kuće, koje možete posuditi, ili ako odlučite kupiti – uzmite one od 2 ili 3 kg. Ako su vam vježbe prelagane (u slučaju prelaganih bućica) povećajte broj ponavljanja, a smanjite ako bućice imaju koji kilogram previše.

Nadamo se da ste zavoljele i izvansezonske bućice.
 

 Više fotki autora ovdje.