Kako je Grinch ukrao kalorije

Kada prosinac zakuca na vrata tada mu ih s veseljem otvaramo jer znamo da za sobom vuče prikolicu (da ne kažem tegljač) s hrpom darova, najfinijih delicija, kolača, kremastih torti, natrpanim rasporedom ludih provoda, mladim vinom za ispratiti staru i starim buteljama za dočekati novu godinu.

Sve što nosi uglavnom nas čini radosnima i osim što nam čini srce većim (zbog sreće koja nas obuzima), još nešto postaje s prosincem predimenzionirano – guza/trbuh/noge!

Kako bismo vas natjerali da ipak ne zaglibite, jer teško je izvući se iz carstva visokog kolesterola, kalorija i nakupina celulita (dobro nam znanog) jednom kada se nađete tamo.

Ovaj trening dobro će doći i onima koji planiraju kraj prosinca ili početak siječnja provesti na skijama. Vama preporučamo dobar i pravovremen početak treniranja i pripremanja vlastitog tijela na određeni (snježni) šok.

iPod, mp3, mp4, walkman, prijateljica, prijatelj, suprug, momak, litre vode, tenisice, udobna odjeća (nešto toplija), prostirka, čiste čarape, udobna odjeća za presvući se, svjećice, topla kupka, svježe iscijeđena naranča, sve vam je to potrebno za ono što slijedi.

Pravi kompleksni trening je pred vama!

Za početak, potrebno je opredijeliti se – jeste li među onima koji kod kuće imaju bicikl/steper/orbitrek ili neki drugi ergometar ili su vam na raspolaganju tenisice u kombinaciji s trim stazom, nasipom, ravnim površinama ili obližnjim brdom za trčanje.

Prvoj skupini koja ostaje u toplini svoga doma zadatak je 15 minuta zagrijati se na svojoj spravi tako da 4., 5., 6., i 7., te 10. i 11. minuta budu nešto jačeg intenziteta.

Vama koje ste osuđene izaći na ugodnih, nimalo tipičnih za prosinac 10-15˚C, preostaje vam trčanje 20-30min/cca.4km.

Sljedeći korak je presvući majicu i čarape, uzeti prostirku, popiti malo vode i krenuti s vježbama snage:

· Sklekovi (muški/ženski, ovisi koje ste u stanju izvesti) 10-15 ponavljanja
· Leđnjaci 20 ponavljanja
· Čučnjevi (do pravog kuta između potkoljenice i natkoljenice) 20 ponavljanja
· Iskoraci (u mjestu) 15 jednom nogom, 15 drugom

~između svake vježbe napravite 20 trbušnjaka, tako da ih ukupno u jednoj seriji napravite 80

~ukupno 4 serije

Nakon što ste odradili te 4 serije, preostalo vam je još napraviti 70 leđnjaka i 80 trbušnjaka raspoređenih u koliko god serija i ponavljanja želite.

Ovim treningom ukupno ćete odraditi 400 trbušnjaka i 150 leđnjaka i time ćete znatno olakšati vašoj kralježnici jer ćete jačati mišiće koji joj pomažu održati vas stabilnima i bez bolova pri svakoj vašoj radnji.

I za kraj: istegnite se, ispušite, duboko dišite, opustite se. No nemojte pretjerati, za ovaj dio tjelovježbe potrebno vam je ne više od 10 minuta.

Popijte iscijeđenu naranču, priredite si toplu kupku, upalite svjećice. Odradile ste odličan trening i nastojite ne čekati predugo da biste ga ponovile ☺! 

Više fotki autora ovdje.