Misija detoksikacija: drugi dio

Učvrstite se!


Objavljeno: 02.09.2011.

Foto: Ambro
Pogledano: 2375 puta

Prošli put smo pisali kako nakon ljetnih ludih noći i provoda pomoć tijelu da što lakše zaboravi na sve toksine koje ste mu priuštili. Pretpostavit ćemo da ste uspješno odradili onaj ne baš uhu ugodan prvi trening – trening (umjerenog) znojenja te ćemo vas uputiti u to što učiniti dalje. Za sljedeći trening je dovoljno da ostanete kod kuće, i nije potrebno ponovno ulaziti u tenisice!

Evo što vam je potrebno:

*ugodna odjeća

*prostirka za vježbanje

*omiljena glazba

*1l negazirane vode

Nakon što ste upalili svoju omiljenu glazbu te pored prostirke za vježbanje odložili bocu vode, proces opuštanja i privikavanja tijela na vraćanje u formu može početi. Pretpostavit ćemo da su tijekom ljetnih dana plesni koraci te nekoliko plivačkih metara bili jedina fizička aktivnost te će se iz tog razloga naš prvi zajednički trening na prostirci sastojati od statičkih vježbi.

Vježbe u ležećem položaju (ležeći na leđima):

1. Dok su vam ruke uz tijelo, a noge lagano pogrčene, podižite kukove te isto ponovite 5 puta, odmorite i napravite još 2 serije po 5 ponavljanja.

2. Ispružite noge te ih podižite dok su vam leđa i ruke na podu, noge zatim spuštajte do neposredo prije doticaja s tlom, ponovite isto 5 puta te kao i prethodnu vježbu, napravite još 2 serije.

3. Jednu nogu lagano pogrčite, a drugu preko nje (zamislite poziciju vašeg muškarca kada zavaljeno frajerski sjedi u naslonjaču), ruke prekrižite iza glave te radite zasuke tako da laktom npr.lijeve ruke dodirnete koljeno desne noge koja je prekrižena preko lijeve, vježbu radite 5 puta u jednu te 5 puta u drugu stranu te ju ponovite kao i prethodnu još 2 puta.

Vježbe u ležećem položaju (ležeći na trbuhu):

1. Ruke i noge opružite te ih podižite (do granice boli) istovremeno. U tom položaju zadržite nekoliko sekundi, ponovite to 5 puta, te nakon male stanke još po 2 serije.

2. Kao i prethodna vježba, s time da ovaj put podižete naizmjenično lijevu ruku-desnu nogu i obrnuto

3. Ruke su u ovoj vježbi uz tijelo a podižete samo noge koje su blago raširene, podižite ih 5 puta te zadržite u položaju na nekoliko sekundi te ponovite isto u još dvije serije.

Ovim ste vježbama započeli učvršćivati ono s čime ženska populacija ima najviše problema – leđa, trbuh te stražnjicu. Ponavljate li ove vježbe 2-3 puta tjedno osjećat ćete se ugodnije u vlastitom tijelu, a rezultati će biti vidljivi nakon samo mjesec do dva.

I ne zaboravite – nakon svakog seta vježbi – popijte vode!

 

 

Više fotki ovo autora ovdje.

Komentari
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 2515 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 2729 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 2401 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 2577 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 3056 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 3105 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy