Prošli put smo pisali kako nakon ljetnih ludih noći i provoda pomoć tijelu da što lakše zaboravi na sve toksine koje ste mu priuštili. Pretpostavit ćemo da ste uspješno odradili onaj ne baš uhu ugodan prvi trening – trening (umjerenog) znojenja te ćemo vas uputiti u to što učiniti dalje. Za sljedeći trening je dovoljno da ostanete kod kuće, i nije potrebno ponovno ulaziti u tenisice!
Evo što vam je potrebno:
*ugodna odjeća
*prostirka za vježbanje
*omiljena glazba
*1l negazirane vode
Nakon što ste upalili svoju omiljenu glazbu te pored prostirke za vježbanje odložili bocu vode, proces opuštanja i privikavanja tijela na vraćanje u formu može početi. Pretpostavit ćemo da su tijekom ljetnih dana plesni koraci te nekoliko plivačkih metara bili jedina fizička aktivnost te će se iz tog razloga naš prvi zajednički trening na prostirci sastojati od statičkih vježbi.
Vježbe u ležećem položaju (ležeći na leđima):
1. Dok su vam ruke uz tijelo, a noge lagano pogrčene, podižite kukove te isto ponovite 5 puta, odmorite i napravite još 2 serije po 5 ponavljanja.
2. Ispružite noge te ih podižite dok su vam leđa i ruke na podu, noge zatim spuštajte do neposredo prije doticaja s tlom, ponovite isto 5 puta te kao i prethodnu vježbu, napravite još 2 serije.
3. Jednu nogu lagano pogrčite, a drugu preko nje (zamislite poziciju vašeg muškarca kada zavaljeno frajerski sjedi u naslonjaču), ruke prekrižite iza glave te radite zasuke tako da laktom npr.lijeve ruke dodirnete koljeno desne noge koja je prekrižena preko lijeve, vježbu radite 5 puta u jednu te 5 puta u drugu stranu te ju ponovite kao i prethodnu još 2 puta.
Vježbe u ležećem položaju (ležeći na trbuhu):
1. Ruke i noge opružite te ih podižite (do granice boli) istovremeno. U tom položaju zadržite nekoliko sekundi, ponovite to 5 puta, te nakon male stanke još po 2 serije.
2. Kao i prethodna vježba, s time da ovaj put podižete naizmjenično lijevu ruku-desnu nogu i obrnuto
3. Ruke su u ovoj vježbi uz tijelo a podižete samo noge koje su blago raširene, podižite ih 5 puta te zadržite u položaju na nekoliko sekundi te ponovite isto u još dvije serije.
Ovim ste vježbama započeli učvršćivati ono s čime ženska populacija ima najviše problema – leđa, trbuh te stražnjicu. Ponavljate li ove vježbe 2-3 puta tjedno osjećat ćete se ugodnije u vlastitom tijelu, a rezultati će biti vidljivi nakon samo mjesec do dva.
I ne zaboravite – nakon svakog seta vježbi – popijte vode!
Više fotki ovo autora ovdje.
.jpg)
