Napokon ravan trbuh

Rješenje svih dilema oko prehrane, masti i kalorija za ravan trbuh


Objavljeno: 26.04.2012.

Foto: Female.hr
Pogledano: 4483 puta

Ma koliko ste samo truda uložili u vježbanje trbušnjaka, sve da postignete ravan trbuh, ali onda malo krenete pa stanete, pa opet i tako u nedogled. Onda malo pazite na prehranu, pa više ne znate što točno smijete jesti, a što ne, a onda se trbuh malo izravna, ali uvijek ostaje ono kritično masno područje oko pupka.

Kako biste razrješili sve dileme, jednostavno, pročitajte ovaj članak i napokon imajte ravan trbuh.

Male porcije

Često se mogu pronaći informacija kako je pet malih obroka dnevno pravi način da se postigne ravan trbuh. Za neke je ljude to istina, naravno, ali za neke ne. Ako je vama previše jesti 5 puta dnevno, pa makar to bile i minijatrune porcije, onda naravno da ne morate na silu posjesti baš 5 porcija. Važna je količina namirnica u obroku, a ne sam broj obroka. Pojedite dvije tri. Ali ipak, više od 5 nemojte,

Dobre i loše masnoće

Masnoća je zapravo dobra za postizanje diealne težine. Na neki način. Masnoća čini od 20 do 35% ukupnih kalorija koje unesete tijekom dana. Ali ne svaka masnoća. Morate znati razlikovati dobre, od loših masnoća.

Dobre masnoće su one koje ćete unjeti ako jedete orašaste plodove ili primjerice avokado, jaja te prirodna ulja dok od mesa, ako ga pripremite na pravi način (ne pržiti) možete uživati u govedini i svinjetini Izbjegavajte loše masnoće, one koje biste mogli unjeti konzumacijom primjerice pržene, brze hrane itd.

Brojanje kalorija

Brojanje svake, baš svake kalorije svakako može biti od pomoći, ali je definitivno prezamorno i pomalo luđački. Umjesto da brojite, radje si osigurajte hranu za koju znate da nema puno kalorija. Primjerice natrpajte tanjur voćem, povrćem i namirnicama cjelovitog zrna jer je to sve hranjivo, pa ćete se brzo zasititi, a nećete unjeti puno kalorija.

Ugljikohidrati

Iako ćete u svakoj dijeti pronaći savjet da izbjegavate ugljikohidrate, oni vam u biti i nisu baš neki neprijatelji. Samo budite razumni, ako se prežderete i pretjerate s ugljikohidratima, svakako da ćete se udebljati, ali ako ih unosite u nekoj normalnoj količini, neće vam biti ništa. S druge strane, neke ugljikohidrate, one dobre i složenije, možete dobiti i u namirnicama cjelovitog zrna i svježem voću i povrću (ne kuhanom) dok pritom izbjegavate one u bijelom kruhu, tjestenini i riži.

Kile i centimetri

Ako uspijete držati se pravilne prehrane, i zaista gubite kile, ali ne i centimetre oko struka, nedostaju vam vježbe snage i proteini. Napravite svaki dan barem 200-300 trbušnjaka, i još toliko neke od vježbi za struk. Nabacite koji uteg i pojedite malo mesa. Ili uabcite malo proteinskog shakea u prirodni sok ili slično. 40 grama proteina dnevno je dopuštena količina ako istovremno želite izgubiti kile i centimetre.

Mliječni proizvodi

Ako tijekom misije ravnog trbuha izbjegavate mliječne proizvode, vaše će se tijelo šokirati i samim time će početi stvarati više masnih stanica jer će vam tijelo žudjeti za kalcijem, a kako bi ga dobilo, uzimat će si ono što imate u zalihama, a za tu radnju su mu potrebne te masne stanice. Pa umjesto da tijelo stvara višak masti, dajte mu tih mliječnih masti, ali ne pretjerano. Uzimajte male porcije, a možete izabrati i neki niskomasni mliječni proizvod.

Umjetni zaslađivači

Veza između umjetnih zaslađivača i mršavljenja, odnosno debljanja, nije baš službeno dokazana. ALI… neka istraživanja pokazuju da umjetni zaslađivači mogu donekle pomoći, jer mozgu daju osjećaj da ste unjeli slatko, a zapravo niste. No, s druge strane, dijetna hrana koja kao nadomješćuje nešto drugo, zapravo ne može dugo varati vaš organizam, pa se može dogoditi da zbog toga još više žudite za “pravom stvari” pa na kraju poludite i prežderete se. Pa sad vi vidite šta se više isplati…

Dodatci prehrani

Većina dodataka prehrani u obliku tableta i sl. Ili pak tablete za mršavljenje uglavnom su bacanje novca. Radije se fokusirajte na prehranu i tjelovježbu. Nemojte biti lijeni, jer to će vam sigurno donjeti dugoročnije rezultate.

*****

Ono što je najbitnije, morate biti svjesni toga da nikako ne smijete tijekom dana unjeti više kalorija nego što ih potrošite, i bit će sve ok. ☺

Komentari
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1728 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1904 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Vježbanjem do savršene guze
Ljeto samo što nije tu, a vi još niste poduzele ništa po...
 
Uspješna motivacija za trčanje
Prije 2394 dana 7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati...
U čemu je najbolje
Prije 2408 dana Koju odjeću i obuću odabrati za vježabnje, a koju izbjegavati...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2383 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2432 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy