Naviknuti na rano ustajanje

Naučite kako se priviknuti na svakodnevno rano ustajanje


Objavljeno: 30.04.2012.

Foto: Morana Popovčić
Pogledano: 3714 puta

Koliko ste puta samo izgovorili: Nikada se neću priviknuti na rano ustajanje, ili, ja jednostavno nisam jutarnja osoba?

Jedno morate znati, svatko može postati jutarnja osoba i rano se ustajati, ne morate biti “rođeni s tim”.

Postoji nekoliko strategija koje sami sebi zadajemo kako bismo se ujutro mogli rano ustati.

Ova je najčešća i najpogrešnija:

Pretpostavljate da, kako biste se ranije ujutro ustali, navečer također morate ranije u krevet. Primjerice ako spavate od ponoći do 8 ujutro, ranija bi strategija bila da odete spavati u 22, a probudite se u 6. To je logično, ali rijetko kada zaista uspjeva.

Ljudi koji se pokušavaju naviknuti na rano ustajanje , uglavnom to pokušavaju na dva načina:

1. način: Svaki dan isto

Po ovome biste principu svaki dan u isto vrijeme trebali leći u krevet odosno zaspati i svaki dan se u isto vrijeme ustajati – i to sve na silu. Jer niti ste svaki dan umorni u isto vrijeme, niti se možete svaki dan ustati u isto vrijeme. Na neki način, pokušavate dobiti jednaku količinu sna svakoga dana.

2. način: Slušaju svoje tijelo

Po ovome biste pak principu trebali ići u krevet kada ste zaista umorni, i ustajati se kada ste odmorni, odnosno kada se probudite sami od sebe, bez budilice. Koliko god to zvučalo nevjerojatno i nemoguće, ipak bismo se koliko-toliko trebali osloniti i na potrebe našeg tijela.

Svatko pokušava uskladiti san na jedan od ta dva načina, iako ima i onih koji ih miksaju – i oni su u pravu.

Kada je u pitanju produktivnost, zalaganje za samo jedan od navedenih načina, nije nikako dobro.

Zašto?

1. način: Kada želite svaki dan odspavati određen broj sati, i u isto vrijeme svake večeri leći u krevet, ponekad možda nećete biti dovoljno umorni da odmah zaspite. Ako vam svake večeri treba više od 5 minuta da zaspite nakon što legnete u krevet, to znači da niste dovoljno pospani. Drugi problem je taj što vaše tijelo zaista ne treba jednaki broj sati sna svaki dan. Ta potreba ovisi o danu.

2. način: ako se oslanjate samo na potrebe vlastitog tijela, vjerojatno ćete spavati i više nego vam je to zaista potrebno. Na tjedna tako možete “izgubiti” i do 15 sati na nepotreban san. Također, ako svako jutro ustajete u različito vrijeme, više si nećete moći ništa izrganizirati i sve će vam se pomiješati.

Koje je rješenje?

Sjećate se prethodno spomenutih, oni koji miksaju oba načina? – e to je rješenje. Ako se želite naviknuti na rano ustajanje, najbolji je način da svake večeri legnete u krevet tek onda kada vam se zaista spava, kada više ne možete oči držati otvorene, a ujutro se pomoću alarma uvijek budite u isto vrijeme. Dakle, na spavanje krećete uvijek u različito vrijeme, a budite se uvijek u isto vrijeme.

Kako se priviknuti?

Ako ste zaista umorni, bit će vam potrebno najviše 3 minute da zaspite. Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, nema boljega nego da sa sobom u krevet ponesete knjigu ili čitate neku od aplikacija na svojem mobitelu. Vjerujte, san će vam doći na oči samo tako.

Ako pak ne možete zamisliti da svako jutro ustajete u isto vrijeme, evo pomoći. Naime, kada vam odzvoni alarm, probudite se, protegnite se, prvo sjednite na krevet i onda polagano ustanite. Ono što bi vam svakako moglo ići u prilog je i to da tijekom noći ne spuštate rolete ili ne navlačite zastore (ako su tamni)., barem dok traje razdoblje prilagodbe na rano ustajanje. Ako se probudite u zamračenoj prostoriji, puno ćete se teže razbuditi, za razliku od toga ako se probudite u prostoriji osvjetljenoj danjim svjetlom

Sada trebate samo malo discipline, i vaš je problem rješen. U većini slučajeva i 7 dana će biti previše za prilagodbu.

Dobro jutro ☺ 

Komentari
Agjamal by Martina Kuntić
Glamurozne haljine za ženu punu samopuzdanja i ženstvenosti...
 
Naperlajte se!
Prije 1758 dana Nakit mlade kreativke Ive Horvat...
Odličan saveznik u borbi
Prije 1930 dana Predstavljena je druga kolekcija Acro rokovnika ...
Savršeni gel nokti bez
Isprobala sam - Catrice Ultra Stay & Gel Shine...
 
Tražite promjenu? Isprobajte ovaj
Prije 1736 dana Katerina Beauty Blog poslužit će vam kao inspiracija za pregršt novih make-up...
Ideal ljepote u visokom
Prije 1826 dana Drugi dio beauty reporta sa Smart Fashion Weeka...
Ove jeseni spajamo nespojivo!
Druga večer KFWZ-a...
 
Moda u srcu Zagreba!
Prije 1647 dana Prva večer KFWZ-a...
Brazil pod nogama!
Prije 1661 dana Brazilski brand predstavio novu kolekciju...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy