Ne dopustite da vaša stopala pate

Jednostavne vježbe za jačanje i istezanje stopala


Objavljeno: 06.07.2012.

Foto: Morana Popovčić
Pogledano: 3192 puta

Nakon cijeloga dana, pogotovo ako vaš posao zahtjeva stajanje, vaša stopala trpe ogroman pritisak i logično je da žude za njegom.

Pod prevelikim pritiskom, mišići stopala se umaraju i tako slabe, stoga je potrebno barem nekada, navečer odraditi par korisnih vježbica za stopala.

Ove jednostavne vježbe za stopala izgradit će dobar mišićni tonus vaših stopala, odagnati umor i spriječiti moguće grčeve u stopalima kao i bol.

Jedna od najučinkovitijih vježbi je definitivno ta, da kada je god moguće, hodate bosi po travi. Ako nemate tu mogućnost, postoje jednostavne vježbe koje možete prakticirati svakodnevno.

Vježbe za stopala

Istezanje 

Cijelo stopalo

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Uzmite ručnik i presavinite ga oko stopala tako da krajeve ručnika držite u rukama. Povlačite ručnik tako da vam pete ostanu na podu, a sredinu stopala i prste vucite prema sebi. Držite tu poziciju 4-5 sekundi, a potom vratite u početni položaj. Ponavljajte 5-6 puta.

Prsti

Kako biste istegnuli nožne prste u istom položaju, sjednite također na pod s ispruženim nogama. Prste pogrčite prema unutra i dižite pete. Ponovite 4-5 puta.

Prste možete istegnuti i tako da oko njih zabacite gumu, uhvatite je rukama, i povucite tako nožne prste prema sebi što je više moguće.

Gležnjevi

Stanite ravno sa skupljenjim nogama. Dignite jedno koljeno koliko je god to moguće, a gležanj zabacite unazad što je dalje moguće. Potom ispružite nogu prema naprijed, a gležanj također prema naprijed istegnite što je više moguće. Ponovite vježbu 5-6 puta svakom nogom.

Jačanje mišića stopala

Prsti

Kako biste razgibali i ojačali nožne prste, pokušajte kad je god moguće njima uhvatiti neku stvar. Primjerice uzmite kemijsu i staite je na pod te je hvatajte nožnim prstima.

Cijelo stopalo 

Kako biste ojačali mišiće stopala, bicikliranje je najbolji način. Kada vozite bicikl, gotovo svi mišići vaših stopala su u pogonu i jačaju. Također, vožnja bicikla omogućuje vam i poboljšanje cirkulacije u stopalima.

*****

Stopala su definitivno vrlo važan dio našega tijela i stoga zaslužuju da ih tako i tetirate. Nemojte nikada dopustiti da vaša stopala pate.

Komentari
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2296 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2345 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 1755 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 1970 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1642 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1818 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy