Nakon cijeloga dana, pogotovo ako vaš posao zahtjeva stajanje, vaša stopala trpe ogroman pritisak i logično je da žude za njegom.
Pod prevelikim pritiskom, mišići stopala se umaraju i tako slabe, stoga je potrebno barem nekada, navečer odraditi par korisnih vježbica za stopala.
Ove jednostavne vježbe za stopala izgradit će dobar mišićni tonus vaših stopala, odagnati umor i spriječiti moguće grčeve u stopalima kao i bol.
Jedna od najučinkovitijih vježbi je definitivno ta, da kada je god moguće, hodate bosi po travi. Ako nemate tu mogućnost, postoje jednostavne vježbe koje možete prakticirati svakodnevno.
Vježbe za stopala
Istezanje
Cijelo stopalo
Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Uzmite ručnik i presavinite ga oko stopala tako da krajeve ručnika držite u rukama. Povlačite ručnik tako da vam pete ostanu na podu, a sredinu stopala i prste vucite prema sebi. Držite tu poziciju 4-5 sekundi, a potom vratite u početni položaj. Ponavljajte 5-6 puta.
Prsti
Kako biste istegnuli nožne prste u istom položaju, sjednite također na pod s ispruženim nogama. Prste pogrčite prema unutra i dižite pete. Ponovite 4-5 puta.
Prste možete istegnuti i tako da oko njih zabacite gumu, uhvatite je rukama, i povucite tako nožne prste prema sebi što je više moguće.
Gležnjevi
Stanite ravno sa skupljenjim nogama. Dignite jedno koljeno koliko je god to moguće, a gležanj zabacite unazad što je dalje moguće. Potom ispružite nogu prema naprijed, a gležanj također prema naprijed istegnite što je više moguće. Ponovite vježbu 5-6 puta svakom nogom.
Jačanje mišića stopala
Prsti
Kako biste razgibali i ojačali nožne prste, pokušajte kad je god moguće njima uhvatiti neku stvar. Primjerice uzmite kemijsu i staite je na pod te je hvatajte nožnim prstima.
Cijelo stopalo
Kako biste ojačali mišiće stopala, bicikliranje je najbolji način. Kada vozite bicikl, gotovo svi mišići vaših stopala su u pogonu i jačaju. Također, vožnja bicikla omogućuje vam i poboljšanje cirkulacije u stopalima.
*****
Stopala su definitivno vrlo važan dio našega tijela i stoga zaslužuju da ih tako i tetirate. Nemojte nikada dopustiti da vaša stopala pate.
.jpg)
