Hladni dani, sivilo, rani mrak, čak ni tisuće nijansi zlatne i bakrene na razigranom lišću ne može vas raspoložiti. Svjesni ste činjenice da se morate pomaknuti, pokrenuti, ustati. Svjesni ste da Božić kuca na vrata i da donosi pregršt fine papice. Znate također i koliko ćete tek tada biti demotivirani za vježbanje. Zato recite same sebi: "dosta!" i izvucite omiljenu prostirku za vježbanje!
Da, dobro čitate, nije potrebno napuštati toplinu vlastitog doma. Jedini novitet kojeg biste si trebale priuštiti prije nego se bacite na čitanje uputstva koja slijede i demonstracije istih, su takozvane rastezljive trake. Obično dolaze po 3 u pakiranju (slabo, srednje i jako rastezljive), ali vama je dovoljna samo jedna (eventualno dvije u slučaju da prva pukne od napornog vježbanja).
Rastezljive trake odlična su sprava za one s nešto više mašte i ideja jer takvima će ovih nekoliko vježbi koje ćemo opisati poslužiti samo kao baza za pregršt novih. Odlične su i zato što su mekane, a zbog lijepih boja u kojima ih nalazimo u dućanu, i oku su ugodne (za razliku od bezličnih utega), stanu u svaki kutak sobe, u svaku ladicu (za razliku od npr. bućica) te na kraju - učinak koji će ostaviti na vaše tijelo i više je nego zadovoljavajući ☺!
*Stanite jednom nogom na sredinu rastezljive trake, omotajte njezine krajeve oko dlanova i vucite krajeve trake prema gore, tako da gotovo spojite nadlakticu s podlakticom. Ponovite vježbu 15 puta u 3 serije.
*Pokušajte izvesti istu vježbu uz malu izmjenu - ne podižete rukama krajeve istovremeno već naizmjenično jednom pa drugom rukom. Također u 3 serije 15 puta svakom rukom.
*Provucite traku kroz "rebra" radijatora (ako vam njegov dizajn to dopušta) ili je omotajte oko nečeg dovoljno statičnoga i čvrstog u vašem domu (noge vašeg partnera :P) sjednite na prostirku opruženih nogu, uhvatite krajeve trake i privlačite je prema sebi tako da laktovi vode pokret, 15 puta 3 serije.
*Legnite na trbuh, ispružite ruke ispred glave, uhvatite krajeve trake tako da ih omotate oko ruku (zglobova), podignite prsa od poda i razvlačite traku (odlična vježba za leđa, ruke ali i guzu!) također ponovite kroz 3 serije 15 ponavljanja (razvlačenja).
*Legnite na leđa, podignite noge u zrak, traku "zakvačite“ za tabane, privlačite se uz pomoć ruku (oko čijih zglobova vam je omotan kraj trake) prema gore do sjeda 20 ponavljanja, 3 serije.
*I za kraj - poslastica:
Iskorak, ali na način da svaki put kada iskoračite zadržite tu poziciju, a rukama koje su u uzručenju (dakle, iznad glave opružene) povučete krajeve trake svaki u svoju stranu, 3 puta. Napravite 10 takvih iskoraka svakom nogom i ponovite isto još 2 puta.
Ponovno primjer kratkog, ali itekako efikasnog treninga nakon kojeg ćete osjetiti laganu bol u rukama, leđima ali i trbuhu te stražnjici. No svaka od nas jako dobro zna da ljepota boli pa stoga- navalite na prostirke i rastezljive trake, drage moje dame ☺ !
.jpg)
