Pojedi me s nogu

Sedam ideja za brzi i zdravi doručak


Objavljeno: 13.01.2014.

Foto: screenshot
Pogledano: 2731 puta

Doručak je najvažniji obrok u danu. Rečenica je to na koju nailazimo svaki put kada čitamo ili pričamo o zdravoj prehrani. Iako možda niste ljubitelji jutarnje pripreme hrane, ovaj obrok nikako ne biste smjeli izbjegavati.

Donosimo vam sedam ideja za doručak koji možete pojesti brzo, "s nogu", a uz koji ćete svoj dan započeti zdravo te ćete biti puni energije.

1.  Voće i sir

Narežite jednu jabuku na male komadiće, dodajte par kockica omiljenog sira i malu šačicu badema. Iako na prvi pogled izgleda kao čudna kombinacija, nećete vjerovati ali ovo je uistinu ukusan i uravnotežen obrok, koji je vrlo jednostavan za pripremu, mi smo ga isprobali. Mljac!

2.  Vafel s maslacem od kikirikija

Napravite običan vafel, a umjesto šećera i slatkog sirupa dodajte žlicu-dvije maslaca od kikirikija. Također, ovisno o ukusu, možete dodati grožđice, sezam ili običan kikiriki, na taj način u organizam unosite više vlakana i hranjivih tvari.

3. Obična krafna s čokoladnim mlijekom

Obična krafna (najbolje domaća, ali ako ste u žurbi može i kupovna) je puno bolji izbor od pekarskih krafni punjenih raznim dodacima. Uz nju možete pojesti malu šačicu badema ili suhog voća, a umjesto kave probajte čokoladno mlijeko s manje masnoća.

4.  Voćni shake

Možete kupiti shake u prahu s okusom vanilije ili jagode, ako ima onda je bolje uzeti bez šećera.  Kupovni prah kombinirajte sa šalicom sojinog mlijeka, a po želji možete dodati bananu ili jagode (može i smrznute).

5. Jutarnja pizza

Krišku integralnog ili kukuruznog  kruha premažite sa ricottom ili nekim drugim sličnim sirom, dodajte narezane mini rajčice i pospite s par kapi maslinovog ulja i mrvicom soli i papra. Ako želite, jutarnje pizze možete i kratko zapeći u pećnici.

6.  Energetske pločice

Ako se ni nakon ovih laganih i brzih jela, jednostavnih za pripremu, ne možete natjerati da si sami spravljate doručak, idealno rješenje za vas su energetske pločice. Ima ih za kupiti uglavnom u svakom dućanu, jedino trebate paziti da sadržavaju najmanje tri do pet grama vlakana i deset grama proteina.

7.  McMuffin s jajima

Da, dobro ste pročitali. Ovo je idealan doručak za „ovisnike“ o brzoj prehrani.  Ovaj obrok ima oko 300 kalorija, što nije pretjerano za doručak, a za dodatna vlakna ovom jelu dodajte svježu naranču. Jedino što trebate napraviti uz kupnju naranče je provjeriti radno vrijeme do kojeg se poslužuje doručak u vašem najbližem McDonald's-u.

 *********

Dobar tek!

Komentari
Vježbanjem do savršene guze
Ljeto samo što nije tu, a vi još niste poduzele ništa po...
 
Uspješna motivacija za trčanje
Prije 2305 dana 7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati...
U čemu je najbolje
Prije 2319 dana Koju odjeću i obuću odabrati za vježabnje, a koju izbjegavati...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1639 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1815 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2294 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2343 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy