Six pack - na vama ili u hladnjaku?

Bacite se na trbušnjake ili posegnite u hladnjak


Objavljeno: 02.02.2012.

Foto: teenheartlez.tumblr.com
Pogledano: 6492 puta

U jednom su intervjuu jednog sve poznatijeg glumca za kojim sve više žena, djevojaka, djevojčica pa čak i muškaraca vrišti i slini, pitali: „six pack on you or in the fridge“, on je diplomatski odgovorio – both!

Svaka žena sanja o ravnom trbuhu, neke čak i rade na tom da san postane stvarnost, muškarcima koji ugledaju sliku žene s trbušnjacima (pločicama) neće baš poskočiti srce (da ne kažem nešto drugo), ali sigurno će prije prigrliti takvu ideju nego onu o ženi s bačvom pod prsima.

Prije nego krenemo s primjerima vježbi potrebno je napomenuti 2 bitne stvari:

1. Trbuh je specifično mjesto, kako kod muškarca, tako i kod žene, tvori ga splet različitih mišićnih vlakana, ali nerijetko nam je bolje znan kao spremnik sala kod oba spola. Zbog takve anatomije nekima će „pločice“ ugledati svijetlo dana tek nakon višemjesečnog i mukotrpnog vježbanja dok će se drugima pojaviti puno ranije i puno se lakše zadržati, dame koje nisu pobornice mišićavog izgleda – prekrižite prste i poželite si pripadnost prvoj skupini ☺

2. U jednom od najjednostavnijih pregleda baš će vam taj trbuh biti jako dobar pokazatelj jeste li potencijalni dijabetičar ili vlasnik viška kolesterola, iz tog razloga, ako ne zbog estetike, prionite na posao i čuvajte svoje zdravlje

Za ovakav tip treninga potrebna vam je ugodna odjeća, prostirka/tepih, pola litre vode, glazba srednjeg intenziteta i glasnoće, puno dobre volje i 2x30' (+/- 10) dnevno.

Prije nego se bacite na konkretno, a to su vježbe za trbušne mišiće, možete zagrijati tijelo uz pomoć sobnog bicikla/stepera/orbitreka/nekog drugog sobnog ergometra, možete trčati 15-20 minuta ili najjednostavnije zagrijati tijelo vježbama za zagrijavanje kakve ste izvodili u osnovnoj i srednjoj školi na satovima (tako vam svima dragog) tjelesnog.

Kada ste se dobro zagrijali, vrijeme je za akciju, ovo je osam najučinkovitijih vježbi za trbušnjake:

1. Noge pogrčite, stopala ostavite na tlu, ruke prekrižite iza glave, podižite trup (ne do potpunog sjeda) i pri tom pazite da vam leđa budu blago zakrivljena (povijena)

2. Flektirajte potkoljenice tako da budu pod 90˚ u odnosu na natkoljenice, odvojite od tla, ruke također iza glave (prsti isprepleteni) izvodite kratke trzajeve podižući gornji dio trupa od tla

3. Umjesto da su vam noge slobodne u prostoru, naslonite ih na pilates loptu i izvedite na taj način vježbu kao i prethodnu

4. Pogrčite i prebacite lijevu nogu preko desnog koljena te se pretklanjajte na lijevo koljeno na način da desni lakat vodi pokret do lijevog koljena, isto ponovite s druge strane, vježbom jačate kose/bočne trbušne mišiće

5. Opružite noge, ruke ostavite prekriženih prstiju iza glave, podižite se do sjeda, kada vam ova vježba uđe u rutinu nastojte laktove tijekom cijelog pokreta do sjeda ostaviti u istom položaju, ne dopustiti im da vode pokret

* nakon ovakve vrste trbušnjaka preporučamo vježbu za istezanje lumbalnog dijela kralježnice tako što ćete prebaciti noge preko glave (koljena slobodno pogrčite lagano u razini ušiju), zadržite te nakon nekoliko sekundi vratite noge na tlo, pretklonite se kao da ćete rukama dohvatiti stopala (završite ciklus)

6. Legnite na leđa rukama uz tijelo, opružene noge podižite do okomice, nakon završene serije također istegnite lumbalni dio kralježnice kao i nakon prethodne vježbe

7. Sklopke – podižite ruke i noge istovremeno, za početak možete činiti isto ali pogrčenim nogama

8. Ruke iza glave, prsti isprepleteni, flektirajte noge u koljenom zglobu, lijevu nogu pružite (odvojenu od tla) dok lijevim laktom pokušavate dotaknuti desno koljeno, naizmjenično jedna pa druga strana

*****

Napravite ukupno 500-800 trbušnjaka svih vrsta dnevno, a nakon što uhvatite ritam povećajte na 500-800 dva puta na dan. Trbušnjaci nisu zamjena za trening već samo dopuna!

Ako ste od onih koje više vole vidjeti six pack u hladnjaku nego na sebi – uz ovu ćete dopunu treningu bez imalo grizodušja moći potegnuti za kojim i pri tom nećete strahovati od „pivskog trbuha“ ☺ 

Komentari
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2361 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2410 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 1820 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 2035 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1707 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1883 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy