Supermoćan vitamin za energiju

Saznajte sve o vitaminu B12 i o tome kako vam pomaže


Objavljeno: 30.04.2013.

Foto: Morana Popovčić
Pogledano: 2151 puta

U proljetno vrijeme naš organizam želi više energije nego inače, a kako bismo mu tu želju ispunili, najbolje nam moće pomoći vitamin B2. 

Vitamin B2 također nosi ime i riboflavin, a važan je za sintezu energije iz ugljikohidrata, masti i bjelančevina te se smatra glavnim čimbenikom za rast i disanje stanica te sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima u organizmu.

**Ovaj vitamin neophodan je za zdravlje kože, noktiju i kose, ima veliki značaj za živce i oči, a bez njega je nemoguća proizvodnja crvenih krvnih stanica, hormona štitnjače i kortikosteroida te.**

Ako ga  se ne može dobiti iz prehrane u organizam ga se može unijeti i kao dodatak prehrane, a onda je u obliku soli te se topi u kontaktu s vodom. U krutom obliku najčešće je narančaste boje, a može biti i žut, dok prilikom otapanja u svakom slučaju otopina postaje žuta.

Veću potrebu za ovim vitaminom imaju sportaši i oni koji rade teške fizičke poslove.  

Dnevna potreba za riboflavinom za muškarce je približno 1,3 mg, a za žene 1,1 mg. Kod trudnica, ove potrebe nešto su veće one trebaju uzimati 1,4 do 1,6 mg na dan.

Namirnice koje su bogate vitaminom B2 - jetra, bubrezi, riba, jaja, sir, kvasac, zeleno povrće i žitarice s ljuskama. Brokula je također bogat ovim vitaminom a najbolje je ju je čuvati u hladnom i tamnom prostoru kako bi sačuvala vitamin B2.

Manjak vitamina B2 javlja se kod alkoholičara i starijih ljudi.

Znakovi koji ukazuju na manjak vitamina B2 - kožni osip, ranice unutar i van usnica, crvenilo i bol jezika te svrbež u očima 

Trovanje vitaminom B2 jako je rijedak slučaj, posebno pri oralnoj upotrebi. A na višak ukazuje svijetlo žuti urin.

Komentari
Vježbanjem do savršene guze
Ljeto samo što nije tu, a vi još niste poduzele ništa po...
 
Uspješna motivacija za trčanje
Prije 2246 dana 7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati...
U čemu je najbolje
Prije 2260 dana Koju odjeću i obuću odabrati za vježabnje, a koju izbjegavati...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2235 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2284 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1580 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1756 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy