Dolaskom toplijeg vremena šteta je čamiti u zagušljivim teretanama i trčati na pokretnoj traci, kad to isto možete raditi na svježem zraku i u ljepšem okruženju. Puno žena neposredno prije ljeta dobije volju za oblikovanjem figure i skidanjem kila, no rijetke su one koje izdrže dovoljno da vide konkretne rezultate. Naravno, kao pobornik zdravog života naglašavam koliko je važno, ali i ispunjujuće, vježbati tokom cijele godine, no bez obzira vježbate li redovito ili ste tek krenule, motivacija svima kad-tad opadne. Ovog puta posvetit ću se trčanju, s obzirom da sam i sama rekreativni „jogger“, a u nastavku donosim nekoliko motivacijskih savjeta kako početi trčati i ne odustati tako lako (sve savjete isprobala sam na vlastitoj koži i pale;)).
2. Pratite i bilježite napredak - S obzirom da sami sebe gledate svaki dan, teško ćete primijetiti promjene. To uglavnom primijete ljudi koji vas ne vide mjesecima. Problem leži u tome što će vam se činiti da promjena dolazi jako sporo i naći ćete se u „dobro koji je smisao ovoga?“ fazi. Stoga predlažem da vodite dnevnik svojih treninga i prehrane. Zapisujte što ste i kada vježbali i jeli, tako ćete dobiti dobar pregled nad time kako vam izgleda dan. Možete se i vagati, ali ne svaki dan nego iz tjedna u tjedan, iako ovo ne preporučam jer može navesti na krive zaključke. Naime, najbolji rezultati su oni koje vidite, dok kilaža iz raznih razloga može varirati. Savjetujem i da se fotkate svaka 2-3 tjedna. Iz dana u dan nećete baš primijetiti razliku, no u nekoliko tjedana puno se toga može postići i ako ste dosljedni, rezultati će biti vidljivi.
3. Inspirirajte se - Nema bolje motivacije od stvarnih ljudi kojima uspjeva ono što i vi pokušavate postići. Hvala Bogu na Pinterestu, Instagramu, Facebooku i YouTubeu jer tamo možete pronaći „stvarne“ ljude koji bilježe svoj napredak, a nemaju basnoslovno skupe osobne trenere, opremu i svu ergelu dodataka prehrani koji rade za njih, i upravo na njima možete vidjeti da se upornost isplati. Pratite prijateljicu koja se odjednom preokrenula za 180° i postala Miss Fitnessa, bloggere koji su odlučili inspirirati druge, učlanite se u neku Facebook grupu i čekirajte savjete ljudi iz cijelog svijeta. Ako mogu oni, možete i vi.
4. Složite playlistu - Odredite si koliko ćete danas otrčati. Svaki puta neka dionica bude dulja za minutu-dvije-pet. Prije nego se date u trk, složite si playlistu glazbe idealne za trčanje i neka traje otprilike onoliko koliko ste danas naumili trčati. Tako ćete moći pratiti vrijeme bez stalnog gledanja na sat, skoncentirat ćete se na pjesme pa nećete toliko razmišljati o samom trčanju, a i motivirat ćete se da otrčite do kraja jer playlista još nije gotova. Kako bih vam pomogla, u nastavku je moja preporuka za nekih pola sata trčanja pa isprobajte:
6. Vizualizirajte - Možda zvuči smiješno, ali ono što mene tjera naprijed jest zamišljanje svega što se u mom tijelu događa dok trčim. Zamišljam kako krv bolje kola, kisik ulazi kako treba i oprkrbljuje mi tijelo. Zamišljam kako se mast topi, kako se oblikuju mišići nogu, kako mi koža ljepše izgleda. Zamišljam sve one rezultate po koje sam i došla, i za koje znam da se događaju, samo polako. To me puni nevjerojatnom energijom i željom za dalje, a teško je odustati kad znate da su rezultati na putu.
7. Nagradite se - Nakon trčanja nemojte doći doma, prejesti se i leći spavati tako znojni. Priuštite si neki zdravi, lagani obrok, ugodan i aromatičan tuš ili kupku, namažite se finim mlijekom za tijelo i odjenite seksi donje rublje. Napravite od trčanja ritual i vidjet ćete kako ćete mu se s guštom vraćati. I ne zaboravite, za bolje i brže rezultate prilagodite prehranu svojim treninzima. Jer samo nahranjeno tijelo je i zdravo tijelo. Sretno!
.jpg)
