Uspješna motivacija za trčanje

7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati


Objavljeno: 23.05.2013.

Foto: Maja Jurković
Pogledano: 3607 puta

Dolaskom toplijeg vremena šteta je čamiti u zagušljivim teretanama i trčati na pokretnoj traci, kad to isto možete raditi na svježem zraku i u ljepšem okruženju. Puno žena neposredno prije ljeta dobije volju za oblikovanjem figure i skidanjem kila, no rijetke su one koje izdrže dovoljno da vide konkretne rezultate. Naravno, kao pobornik zdravog života naglašavam koliko je važno, ali i ispunjujuće, vježbati tokom cijele godine, no bez obzira vježbate li redovito ili ste tek krenule, motivacija svima kad-tad opadne.  Ovog puta posvetit ću se trčanju, s obzirom da sam i sama rekreativni „jogger“, a u nastavku donosim nekoliko motivacijskih savjeta kako početi trčati i ne odustati tako lako (sve savjete isprobala sam na vlastitoj koži i pale;)).

 
  1. Seksi odjeća - Naravno, nije riječ o minicama, dekoltiranim majicama, naučnicama, push-up grudnjacima i teškom make-upu. Riječ je o sportskoj odjeći, ali u kojoj dobro izgledate, i u kojoj možete pratiti rezultate svojih treninga. Ako nosite široku, staru, neuglednu odjeću, tako ćete se i osjećati, a to baš ne motivira. Ne trebate otići u ludu kupovinu i spiskati stotine kuna na „overpriced“ marke. Dovoljno je da odjenete nešto što naglašava one dijelove tijela kojima se ponosite i što će naglasiti one dijelove tijela koje usavršavate svojim vježbanjem. Ako izgledate seksi, tako ćete se i osjećati, a onda će vam rasti i daljnja motivacija. Naravno, pazite da odjeća bude prilagođena vježbanju, da vam koža kroz nju diše, da vas ne steže, svrbi, iritira... I najvažnije, nabavite kvalitetne tenisice! Ovo je jedna stvar kod koje ne preporučam štednju jer je važna za pravilno vježbanje i vaše zdravlje. Dobre tenisice trajat će godinama, a možete ih naći i na sniženju. Ja sam recimo vrhunske Adidas tenisice za trčanje platila samo 300 kn!

 2. Pratite i bilježite napredak - S obzirom da sami sebe gledate svaki dan, teško ćete primijetiti promjene. To uglavnom primijete ljudi koji vas ne vide mjesecima. Problem leži u tome što će vam se činiti da promjena dolazi jako sporo i naći ćete se u „dobro koji je smisao ovoga?“ fazi. Stoga predlažem da vodite dnevnik svojih treninga i prehrane. Zapisujte što ste i kada vježbali i jeli, tako ćete dobiti dobar pregled nad time kako vam izgleda dan. Možete se i vagati, ali ne svaki dan nego iz tjedna u tjedan, iako ovo ne preporučam jer može navesti na krive zaključke. Naime, najbolji rezultati su oni koje vidite, dok kilaža iz raznih razloga može varirati. Savjetujem i da se fotkate svaka 2-3 tjedna. Iz dana u dan nećete baš primijetiti razliku, no u nekoliko tjedana puno se toga može postići i ako ste dosljedni, rezultati će biti vidljivi.

 3. Inspirirajte se - Nema bolje motivacije od stvarnih ljudi kojima uspjeva ono što i vi pokušavate postići. Hvala Bogu na Pinterestu, Instagramu, Facebooku i YouTubeu jer tamo možete pronaći „stvarne“ ljude koji bilježe svoj napredak, a nemaju basnoslovno skupe osobne trenere, opremu i svu ergelu dodataka prehrani koji rade za njih, i upravo na njima možete vidjeti da se upornost isplati. Pratite prijateljicu koja se odjednom preokrenula za 180° i postala Miss Fitnessa, bloggere koji su odlučili inspirirati druge, učlanite se u neku Facebook grupu i čekirajte savjete ljudi iz cijelog svijeta. Ako mogu oni, možete i vi. 

 4. Složite playlistu - Odredite si koliko ćete danas otrčati. Svaki puta neka dionica bude dulja za minutu-dvije-pet. Prije nego se date u trk, složite si playlistu glazbe idealne za trčanje i neka traje otprilike onoliko koliko ste danas naumili trčati. Tako ćete moći pratiti vrijeme bez stalnog gledanja na sat, skoncentirat ćete se na pjesme pa nećete toliko razmišljati o samom trčanju, a i motivirat ćete se da otrčite do kraja jer playlista još nije gotova. Kako bih vam pomogla, u nastavku je moja preporuka za nekih pola sata trčanja pa isprobajte:

1. Henry Krinkle – Stay (6:30)
2. Spectrasoul – Light in the dark (4:07)
3. Jakewob feat. Maiday – Fade (3:25)
4. Beach House – 10 mile stereo (5:07)
5. Sub Focus feat. Alpine – Tidal Wave (3:53)
6. M83 – We own the sky (5:00)
7. Hybrid Minds – Lost (5:50)
 
  5. Odvratite si pozornost - Jeste li primijetile da kada se udarite u rub stola malim prstom, što više razmišljate o tome, više vas boli? Ako pažnju preusmjerite na nešto drugo, bol nećete ni osjetiti. Ista stvar je s trčanjem, što više obraćate pozornost na to koliko vam je vremena ostalo, na to kako vam je teško, kako osjećate slezenu, kako vas zatežu kvadricepsi i sl., to vam je teže trčati. Usmjerite misli na nešto drugo, planirajte si ostatak dana, maštajte o nekom putovanju, o pokretanju svog posla, razmislite s kim biste mogli na kavu navečer i sl. Na taj način će vam vrijeme brže proletjeti.  Naravno, ne ignorirajte ozbiljnu bol. Ako stvarno ostajete bez daha toliko da ne možete trčati ili vas jako boli zglob, koljeno, slezena, stanite. Ali činjenica je da je većina ovih simptoma prolazna i javlja se tek na početku trčanja. Nakon nekoliko minuta ovi simptomi nestaju, i možete trčati satima. Pazite samo da trčite tempom koji možete pratiti i koji vam ne uzrokuje bol, mučninu i sl., i svakako se zagrijte prije trčanja.

  6. Vizualizirajte - Možda zvuči smiješno, ali ono što mene tjera naprijed jest zamišljanje svega što se u mom tijelu događa dok trčim. Zamišljam kako krv bolje kola, kisik ulazi kako treba i oprkrbljuje mi tijelo. Zamišljam kako se mast topi, kako se oblikuju mišići nogu, kako mi koža ljepše izgleda. Zamišljam sve one rezultate po koje sam i došla, i za koje znam da se događaju, samo polako. To me puni nevjerojatnom energijom i željom za dalje, a teško je odustati kad znate da su rezultati na putu.

 7. Nagradite se - Nakon trčanja nemojte doći doma, prejesti se i leći spavati tako znojni. Priuštite si neki zdravi, lagani obrok, ugodan i aromatičan tuš ili kupku, namažite se finim mlijekom za tijelo i odjenite seksi donje rublje. Napravite od trčanja ritual i vidjet ćete kako ćete mu se s guštom vraćati. I ne zaboravite, za bolje i brže rezultate prilagodite prehranu svojim treninzima. Jer samo nahranjeno tijelo je i zdravo tijelo. Sretno!  

Komentari
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2294 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2343 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1639 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1815 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 1753 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 1967 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy