Proljeće vam je lupilo u glavu? Na divlji ili nešto tromiji način. Zaljubljujete se tisuću puta dnevno ili biste pak spavale i prespavale dan, tjedan, mjesec… Ne možete se pokrenuti unatoč predivnom vremenu, suncu koje sja visoko iznad vas. Voljele biste sjediti na špici, u parku, na balkonu i ispijati kavicu, životariti, krasti Bogu dane, razmišljati o životu.
Dobro. Predlažem (da ne kažem – zapovijedam!!) da baš kao u svakoj lošoj reklami pucnete prstima/pljesnete dlanom o dlan i “otrijeznite se “, pokrenite se i ne gubite više ni sekunde. S obzirom na to da nam je lijepo, toplo ali i vjetrovito vrijeme zakucalo na vrata, idemo vjetar iskoristiti na najbolji mogući način – za tjelovježbu! Neka vjetar postane vaš novi osobni trener.
Nakon što ste stigle na unaprijed utvrđenu lokaciju (nasip, park, Bundek, Jarun, Maksimir, šetalište uz gradsko jezero ili rijeku s klupicama uz stazu) krenimo:
Smjer kretanja mora biti ususret smjeru puhanja vjetra, dakle vjetar u jednu stranu, a vi baš tvrdoglavo u njega, prethodno naravno pripremite kožu lica na svojevrsni šok – vjetroviti tretman, nahranite je hidratantnom kremom.
Vratimo se na zadatke:
* Počnite lagano trčati, pravilno dišite, opustite se i koliko god suludo i neizvedivo zvučalo, pokušajte uživati u svakom novom koraku.
Nakon 3 minute ujednačenog laganog tempa ubrzajte ga i tako trčite još 2 minute, zatim hodajte brzim tempom 2 minute (bitno je da se nakon navedenih 7 minuta zaustavite neposredno uz klupicu).
Pored klupice odradite:
- 10 iskoraka desnom te 10 iskoraka lijevom nogom
- 20 trbušnjaka na klupici
- 15 “žabica” (čučanj-skok povezani) uz klupicu
- 20 trbušnjaka na klupici
- 10 sklekova (dlanovi na klupici, stopala na podu)
- 20 trbušnjaka na klupici
Minutu iskoristite za odmor te se vratite na stazu, ovog puta u suprotnom smjeru, vjetar bi vam trebao puhati u leđa, pomaže vam, stoga odradite sljedeće:
- 3 minute laganog trčanja,
- 2 minute trčanja nešto bržeg tempa te
- minuta sprinta zatim
- 2 minute trčanja sporijeg tempa
- 3 minute laganog, relaksirajućeg tempa
Svih 10 minuta treba biti odrađeno u kontinuitetu, a onda se nagradite minutom šetnje do klupice (naravno ☺ )
Kod klupice odradite sve vježbe koje smo naveli ranije i koje ste izvodile nakon prve dionice trčanja.
Zadatak je ukupno napraviti 2 dionice “u vjetar” te 2 s vjetrom u leđima, pridodamo li tome vježbe na klupici, dobit ćemo 4 serije navedenih vježbi što će vam dati ukupno 30 minuta intervalnog trčanja, 80 iskoraka, 160 trbušnjaka, 60 žabica te 40 sklekova. I sve u nešto manje od sat vremena!
*****
Proslavite početak proljeća, divnog vremena, toplih dana, pripremite tijelo za lepršave kombinacije, zaljubite se same u sebe, postanite zadovoljne vlastitim odrazom u ogledalo, to je vrlo bitno! Ako zadovoljite to načelo, nitko vam neće moći odoljeti.
I zapamtite onu prekrasnu rečenicu jedne od najljepših žena na svijetu:
Never stop smiling, not even if you are sad, because you never know who might fall in love with your smile.
*not even if you are sad = not even if you are running, op.a. ☺
.jpg)
.jpg)
