Vaš novi osobni trener - vjetar

Iskoristite vjetar na najbolji mogući način - za tjelovježbu


Objavljeno: 31.03.2012.

Foto: justbreathe831.tumblr.com
Pogledano: 2536 puta

Proljeće vam je lupilo u glavu? Na divlji ili nešto tromiji način. Zaljubljujete se tisuću puta dnevno ili biste pak spavale i prespavale dan, tjedan, mjesec… Ne možete se pokrenuti unatoč predivnom vremenu, suncu koje sja visoko iznad vas. Voljele biste sjediti na špici, u parku, na balkonu i ispijati kavicu, životariti, krasti Bogu dane, razmišljati o životu.

Dobro. Predlažem (da ne kažem – zapovijedam!!) da baš kao u svakoj lošoj reklami pucnete prstima/pljesnete dlanom o dlan i “otrijeznite se “, pokrenite se i ne gubite više ni sekunde. S obzirom na to da nam je lijepo, toplo ali i vjetrovito vrijeme zakucalo na vrata, idemo vjetar iskoristiti na najbolji mogući način  za tjelovježbu! Neka vjetar postane vaš novi osobni trener.

Nakon što ste stigle na unaprijed utvrđenu lokaciju (nasip, park, Bundek, Jarun, Maksimir, šetalište uz gradsko jezero ili rijeku s klupicama uz stazu) krenimo:

Smjer kretanja mora biti ususret smjeru puhanja vjetra, dakle vjetar u jednu stranu, a vi baš tvrdoglavo u njega, prethodno naravno pripremite kožu lica na svojevrsni šok – vjetroviti tretman, nahranite je hidratantnom kremom.

Vratimo se na zadatke:

* Počnite lagano trčati, pravilno dišite, opustite se i koliko god suludo i neizvedivo zvučalo, pokušajte uživati u svakom novom koraku.

Nakon 3 minute ujednačenog laganog tempa ubrzajte ga i tako trčite još 2 minute, zatim hodajte brzim tempom 2 minute (bitno je da se nakon navedenih 7 minuta zaustavite neposredno uz klupicu).

Pored klupice odradite:

- 10 iskoraka desnom te 10 iskoraka lijevom nogom
- 20 trbušnjaka na klupici
- 15 “žabica” (čučanj-skok povezani) uz klupicu
- 20 trbušnjaka na klupici
- 10 sklekova (dlanovi na klupici, stopala na podu)
- 20 trbušnjaka na klupici

Minutu iskoristite za odmor te se vratite na stazu, ovog puta u suprotnom smjeru, vjetar bi vam trebao puhati u leđa, pomaže vam, stoga odradite sljedeće:

- 3 minute laganog trčanja,
- 2 minute trčanja nešto bržeg tempa te
- minuta sprinta zatim
- 2 minute trčanja sporijeg tempa
- 3 minute laganog, relaksirajućeg tempa

Svih 10 minuta treba biti odrađeno u kontinuitetu, a onda se nagradite minutom šetnje do klupice (naravno ☺ )

Kod klupice odradite sve vježbe koje smo naveli ranije i koje ste izvodile nakon prve dionice trčanja.

Zadatak je ukupno napraviti 2 dionice “u vjetar” te 2 s vjetrom u leđima, pridodamo li tome vježbe na klupici, dobit ćemo 4 serije navedenih vježbi što će vam dati ukupno 30 minuta intervalnog trčanja, 80 iskoraka, 160 trbušnjaka, 60 žabica te 40 sklekova. I sve u nešto manje od sat vremena!

*****

Proslavite početak proljeća, divnog vremena, toplih dana, pripremite tijelo za lepršave kombinacije, zaljubite se same u sebe, postanite zadovoljne vlastitim odrazom u ogledalo, to je vrlo bitno! Ako zadovoljite to načelo, nitko vam neće moći odoljeti.

I zapamtite onu prekrasnu rečenicu jedne od najljepših žena na svijetu:

Never stop smiling, not even if you are sad, because you never know who might fall in love with your smile.

*not even if you are sad = not even if you are running, op.a. ☺
 

Komentari
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1707 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1882 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2361 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2410 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 1820 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 2035 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy