Vježbe disanja za povećanje energije

Naučite pravilno disati i napunite se energijom


Objavljeno: 27.11.2011.

Foto: Divine Energy Park
Pogledano: 8256 puta

Prosječan čovjek bez hrane može živjeti oko 3 tjedna, bez vode oko 3 dana, a bez kisika samo 3 minute. Život započinje i završava dahom. Stoga je jasno kako je disanje najvažniji životni proces ljudskog organizma. Jedan od velikih problema današnjeg čovjeka jest nepravilno disanje, odnosno korištenje svega 30 do 40 posto kapaciteta pluća. Zbog toga se javljaju mnoge bolesti te gubitak energije i životnog poleta. Kako bi sačuvali mentalno i fizičko zdravlje i vitalnost, možemo započeti s prakticiranjem različitih tehnika disanja.

Osvijestite vaše disanje

Disanje je aktivnost o kojoj uglavnom ne razmišljamo. Kada bismo obratili pozornost uvidjeli bismo kako dišemo dublje i sporije kad smo opušteni, a brže kad smo uzbuđeni. Pokušajte osvijestiti svoje disanje. Tijekom dana, pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti i prilikom odmora, obratite pažnju na vlastiti dah. Uočit ćete kako se okretanjem svjesnosti prema unutra dah opušta i produbljuje. Pokušajte utvrditi pomiče li vam se pri disanju trbuh ili prsni koš. Idealno je disanje kombinacija tzv. trbušnog i prsnog disanja pri čemu se koristi čitav kapacitet pluća. Redovitim osvještavanjem i vježbanjem daha, ispravno disanje može s vremenom postati navika.

Drevna znanost o disanju - pranajama

Prema vjerovanjima indijskih jogija, «prana» je životna sila koja struji kroz nas i prožima cijeli univerzum, dok «yama» znači kontrolirati. Vježbanje svjesne kontrole nad dahom – pranajame, stimulira i povećava životnu energiju te na taj način održava tijelo zdravim. Pomoću ovih vježbi omogućava se optimalno djelovanje endokrinog, živčanog i probavnog sustava kao i psiho- fizička stabilnost. Jednostavne vježbe disanja omogućuju ljudima da postignu duboki odmor i uklone nagomilane napetosti u tijelu i umu.

Kako izvoditi vježbe disanja

Postoje brojne tehnike pranajame, od onih jednostavnijih koje možete savladati sami, do vrlo složenih koje obučavaju učitelji različitih sustava joge diljem svijeta. Najjednostavnija od njih je tehnika dubokog jogijskog disanja. Izvodi se u uspravnom sjedećem položaju. Diše se duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom. Vježba se izvodi opušteno i bez naprezanja. Pri udahu trbuh se izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Ovakvo disanje blago masira unutarnje organe, potiče probavu, regulira rad bubrega, opušta nas i snižava krvni tlak. Udisanjem što veće količine zraka tijekom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe, tijelo opskrbljujemo s većom količinom dragocjenog kisika, a time i većom količinom energije.

Druga izvrsna vježba kontrole daha je i tzv. tehnika izmjeničnog nosnog disanja. Dobrobiti ove vježbe su uravnoteženje lijeve i desne polutke mozga, sprječavanje upala sinusa, poboljšana cirkulacija, ravnoteža uma itd. Izvodi se u sjedećem položaju s desnom rukom podignutom do razine nosa. Palcem desne ruke zatvorimo desnu nosnicu i udahnemo na lijevu. Potom srednjim prstom i prstenjakom zatvorimo lijevu nosnicu i izdahnemo na desnu. Sljedeći udah je na istoj desnoj nosnici te izdah na lijevoj. Postupak se ponavlja nekoliko minuta.

Užitak disanja punim plućima

Premda je zrak besplatan i svima dostupan, njegova kakvoća bitan je čimbenik učinkovitosti tehnika disanja. Izvođenje vježbi disanja u prirodi, ispod drveta ili uz vodu osobito blagotvorno djeluju na našu vitalnost i energiju. Zrak je na ovim mjestima posebno nabijen tzv. negativnim ionima koji na ljudski organizam imaju pozitivne učinke. Disanje punim plućima u prirodnom okružju djeluje i na oslobađanje hormona sreće te u nama budi zaspali urođeni osjećaj povezanosti s prirodom.

 

 

© Copyright Park Božanske Energije (Divine Energy Park), Zagreb


 

Komentari
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 1580 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 1756 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 1694 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 1908 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Vježbanjem do savršene guze
Ljeto samo što nije tu, a vi još niste poduzele ništa po...
 
Uspješna motivacija za trčanje
Prije 2246 dana 7 savjeta kako se motivirati za trčanje i ne odustati...
U čemu je najbolje
Prije 2260 dana Koju odjeću i obuću odabrati za vježabnje, a koju izbjegavati...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy