Lopta za velike djevojčice

Pilates lopta postat će vam najbolja prijateljica


Objavljeno: 19.11.2011.

Foto: rachymarie.tumblr.com
Pogledano: 3064 puta

Kao djeca omiljeni rekvizit za igru bila vam je zasigurno – lopta.

Okrugla, mekana, nekad nešto čvršća, lagana, s divnim crtežima ili ''obična“ šarena. Duginih boja. Za gađanje, guranje, nošenje, kao nešto uz pomoć čega ste simpatiji dali do znanja da vam se sviđa, ili on vama. Koliko puta ste dobili loptom u glavu i koliko ste suza prolili zbog iste... Da, dečki od malih nogu ne iskazuju emocije kako si mi to zamislimo, no to je već neka druga tema.

Vratimo se mi na loptu – sada ste prerasli gađanje i hvatanje i dovoljno ste velike da u ruke uzmete nešto veću loptu, tzv. pilates loptu. I ta lopta ima veze s momcima – ovog puta ona će vam pomoći da im se svidite, i ne, nećete ih gađati njome i time privući njihove poglede, već ćete uz pomoć nje dovesti svoje tijelo do savršenstva.

* Legnite na trbuh, uhvatite loptu i podižite ruke, trup i noge od poda, zadržite nekoliko sekundi, opustite na kratko i ponovno podignite, ponovite taj ciklus ukupno 5 puta

* I dalje ste na trbuhu, lopta vam se nalazi između nogu, ruke su vam uz tijelo te podižete samo noge, zadržite nekoliko sekundi, opustite te kao i prethodnu vježbu – ponovite ciklus 5 puta

* Legnite na leđa, pogrčite noge u koljenom zglobu (oslonite se na tabane), podižete se iz ležaja u sijed tako da vam je lopta u rukama, a ruke su opružene iznad glave, 15 ponavljanja

* Ostanite ležati na leđima, lopta je i dalje u rukama, no za ovu vježbu noge su opružene. Pokušajte podizati ruke i noge istovremeno (sklopke), ako je neizvedivo – ostavite noge ispružene i podižite se do sjeda s loptom u rukama visoko iznad glave, 10-15 puta

* I dalje smo na leđima, loptu ostavite ispod svojih nogu, koje su opružene, ruke su uz tijelo, podižite bokove od poda, kontrahirajte gluteuse, opustite. Kao i prve dvije vježbe – napravite ukupno 5 ciklusa

Odradite ovaj trening na način da odradite jednu seriju svake vježbe (princip kružnog treninga) i ponovite isto u još 4 kruga (ukupno 4 serije).

Nakon treninga ćete možda poželjeti da vas radije netko pogodi onom loptom s početka priče u glavu, ali nakon nekoliko ovakvih ''tretmana“, kada počinju rezultati na vašem tijelu izlaziti na vidjelo – pilates lopta postati će vam najbolja prijateljica, saveznik u opasnom planu osvajanja titule najbolje oblikovane guze!
 

Komentari
Silk Milk konačno u
Uz Ledo Spomenar stvorite nove uspomene za pamćenje...
 
Neodoljiva topla čokolada, mmm...
Prije 2402 dana Otkrivamo vam mjesto gdje pripremaju najbolju!...
Jedna ulica, tisuću okusa!
Prije 2616 dana Street Food Festival na Strossmayerovom šetalištu...
Napunite baterije!
Ove namirnice dati će vam dovoljno jakosti i snage za izvršavanje svih...
 
Voda kao lijek
Prije 2288 dana Kako biste se liječili vodom, potrebno je svako jutro popiti četiri čaše...
Oživi me!
Prije 2464 dana Znate li kako možete spasiti nečiji život? ...
Bacite se na nerad
Kako se isključiti, opustiti i ne misliti na obaveze...
 
Harmonija i sklad između
Prije 2943 dana Kako postići obostrano razumijevanja i ravnotežu u muško-ženskim odnosima...
Brz život, malo novca
Prije 2992 dana Kako se nositi s problem napadaja panike...
Upravo je razina energije ono što nas čini više ili manje podložnima različitim ...
05.11.2012. | 15:50 | by Bioterapije
Milijuni žena diljem svijeta pate od predmenstrualnog sindroma. Bolovi, glavobolje, grčevi, umo...
05.11.2012. | 15:46 | by Bioterapije
Evo ovako..dečko i ja smo jakoooooo dugo skupa. Super se slažemo i obožavamo jedno drugo,i u k...
26.02.2012. | 08:55 | by Tinica88
Ha ne znam, nemam neko mišljenje konkretno... I dosta sam stidljiva......
11.02.2012. | 02:08 | by Tammy